Sécuriser l’espace
Éloigne les objets fragiles, vérifie que le sol ne glisse pas et garde un mur ou une chaise stable à proximité. Des chaussures adaptées peuvent être utiles, mais certains mouvements très doux se font aussi pieds nus sur un sol sûr.
- Laisse assez de place pour tendre les bras.
- N’utilise jamais une chaise à roulettes comme appui.
- Garde de l’eau accessible sans obligation de boire pendant l’effort.
Construire une pause de cinq minutes
Commence par respirer normalement, fais quelques cercles d’épaules, mobilise les chevilles puis marche lentement sur place. Termine en relâchant les bras. Une séquence simple et régulière vaut mieux qu’une liste trop longue réalisée trop vite.
- Mouvements lents et amplitude confortable.
- Respiration libre, jamais bloquée.
- Pause immédiate en cas de douleur, vertige ou gêne.
Adapter selon la journée
Les jours de fatigue, remplace les squats ou montées de genoux par une posture assise, une respiration calme ou des mouvements d’épaules. Défi Flash reste un divertissement général et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
- Ne cherche pas à rattraper une séance manquée.
- Réduis la durée avant de forcer le mouvement.
- Choisis un défi créatif si ton corps réclame du repos.