Sport · DÉFI N°30
Mobilité éclair
Fais cinq cercles d’épaules, cinq rotations de chevilles et cinq flexions douces.
Cette courte routine mobilise plusieurs articulations sans recherche de performance. Les cercles restent petits, les flexions souples et le rythme assez lent pour sentir chaque mouvement sans élan brusque.
01
Le mouvement
Effectue cinq cercles d’épaules, cinq rotations par cheville et cinq flexions douces, sans forcer l’amplitude.
02
En pratique
- 01
Fais cinq cercles d’épaules vers l’arrière.
- 02
Tourne chaque cheville cinq fois.
- 03
Réalise cinq petites flexions confortables.
- 04
Secoue doucement les bras et respire.
03
Reste à l’écoute
- Travaille lentement.
- Tiens-toi à une chaise pour les rotations de cheville si besoin.
04
Deux façons de varier
Réveil du haut
Concentre la séance sur les épaules, les poignets et les bras si l’espace est réduit.
Compte à rebours
Fais cinq répétitions, puis quatre, trois, deux et une avec des mouvements de plus en plus doux.
ENCORE UN ?