Sport · DÉFI N°18
Étirement zen
Enchaîne trois étirements doux en respirant profondément entre chaque mouvement.
Deux minutes suffisent pour relâcher les zones tendues quand les mouvements restent doux et la respiration naturelle. Chacun choisit une amplitude confortable : aucune position ne doit provoquer de douleur ni demander de forcer.
01
Le mouvement
Enchaîne trois étirements doux, sans rebond ni douleur, avec une respiration lente entre chaque position.
02
En pratique
- 01
Étire doucement les bras vers le haut.
- 02
Incline le buste de chaque côté.
- 03
Détends l’arrière des jambes sans forcer.
- 04
Termine par trois respirations profondes.
03
Reste à l’écoute
- Reste toujours dans une amplitude confortable.
- Un étirement doit tirer légèrement, jamais faire mal.
04
Deux façons de varier
Version assise
Réalise les mouvements du haut du corps sur une chaise stable, pieds posés au sol.
Guide respiratoire
Un partenaire annonce calmement les inspirations, expirations et changements de posture.
ENCORE UN ?