Sport · DÉFI N°38
Assis-debout
Lève-toi puis rassieds-toi huit fois lentement sur une chaise stable.
Ce mouvement fonctionnel se pratique avec une chaise stable et sans chercher la vitesse. Avancer légèrement les pieds, contrôler la descente et utiliser les mains si nécessaire rendent l’exercice adaptable à chacun.
01
Le mouvement
Lève-toi et rassieds-toi huit fois lentement sur une chaise stable, sans te laisser tomber.
02
En pratique
- 01
Place la chaise contre un mur.
- 02
Assieds-toi pieds bien posés.
- 03
Lève-toi en contrôlant le mouvement.
- 04
Rassieds-toi doucement et répète huit fois.
03
Reste à l’écoute
- Utilise les accoudoirs si nécessaire.
- Arrête en cas de douleur, vertige ou essoufflement inhabituel.
04
Deux façons de varier
Cinq répétitions
Réduis la série à cinq mouvements très lents si huit répétitions sont inconfortables.
Pause debout
Marque deux secondes d’équilibre une fois debout avant de te rasseoir doucement.
ENCORE UN ?