Sport · DÉFI N°10
Sprint salon
Fais vingt montées de genoux en gardant un rythme régulier.
Ce sprint sur place réveille le corps sans exiger une grande pièce ni une vitesse maximale. La qualité des appuis et la régularité du souffle comptent davantage que la hauteur des genoux.
01
Le mouvement
Réalise 20 montées de genoux contrôlées, en alternant les jambes et sans courir dans la pièce.
02
En pratique
- 01
Tiens-toi droit, pieds largeur de bassin.
- 02
Monte un genou puis repose le pied.
- 03
Alterne jusqu’à 20 répétitions.
- 04
Ralentis et respire quelques secondes.
03
Reste à l’écoute
- Garde le buste droit.
- Réduis la hauteur des genoux si nécessaire.
04
Deux façons de varier
Version assise
Assis sur une chaise stable, lève alternativement les genoux en gardant le dos droit.
Tempo progressif
Commence lentement et accélère légèrement toutes les cinq répétitions, sans perdre le contrôle.
ENCORE UN ?